In den nächsten Tagen wird von uns allen erwartet, dass wir viel Zeit zu Hause verbringen.
Wir haben einen italienischen Sport-Trainer gebeten, uns einige Übungen mit und ohne Hilfsmittel für zu Hause zu beschreiben. Diesen Teil findet ihr hier auf unserer Webseite.
Im Jahr 2021 wird die Region rund um den Monte Bianco die Europäische Sport Kommune sein. Wir haben den Trainer Fabio darum gebeten, die Übungen speziell als Vorbereitung auf das Wandern im Aostatal auszusuchen und einen Wochenplan für das häusliche Training zu erstellen. Und das alles auf ITALIENISCH. So könnt ihr Bewegung und die italienische Sprache verbinden. Das geht für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis!
Vielleicht wird es ja im nächsten Jahr eine Reise in die Region geben, sofern es das Geschehen rund um die Pandemie es zulässt. Drücken wir die Daumen und halten uns fit!
Zunächst haben wir dem Trainer Fabio diese drei Fragen gestellt:
- Perché è necessario prepararsi per un’escursione in montagna?
- Ha senso allenare anche la schiena e la parte alta del corpo, se per fare delle escursioni si usano le gambe?
- Quanto c’è di vero nella convinzione che chi fa ciclismo, chi nuota o, in generale, chi pratica altri sport, è già pronto per un’escursione in Val d’Aosta?
Die Antworten dazu findet ihr in diesem Dokument (PDF auf italienisch)
Um das 12-wöchige Programm zu beginnen, lest bitte zuerst diese Hinweise und schätzt, dann ein, auf welchem Niveau ihr sportlich aktiv sein wollt.
Ladet euch dann den entsprechenden Trainingsplan herunter. Über den Link gelangt ihr zu unserem Youtube Kanal und den Erklärvideos für die Übungen
Raccomandazioni prima di iniziare l’allenamento.
Troverai 3 programmi di allenamento mirati a 3 tipologie diverse di utenti:
- programma principiante, mirato a chi non fa attività e che ha una vita sedentaria,
- programma intermedio, mirato a chi fa già attività sportiva
- programma avanzato, mirato a chi ha già una forma fisica molto buona e cerca di migliorare la propria performance
Non c’è un limite di volte in cui ripetere la scheda nel corso della settimana ma si consiglia 2-3-4 volte al massimo in modo da tenere sempre un giorno di riposo tra una sessione d’allenamento e quella precedente. Se qualche esercizio risulta troppo difficile, non scoraggiarsi, ma cercare di ridurre il numero di ripetizioni o aumentare il riposo tra una serie e l’altra, per poi riprovarci la volta seguente.
Ogni programma dura 12 settimane (3 mesi). Per chi parte da un livello avanzato, potendo già contare su una buona forma fisica basterà programmare gli allenamenti 3 mesi prima delle date programmate per le escursioni in Val d’Aosta.
Per chi invece parte da un livelle di preparazione fisica più bassa il consiglio è quello di partire con 9 mesi d’anticipo, in modo d’aver tempo per concludere tutti e 3 i programmi d’allenamento.